4 treningi w tygodniu

[...] trudne...ale chciałabym wiedzieć). Drugie pytanie związane jest z węglowodanami. Czy są jakieś szczególne wskazania co do nich? Np.jeść "po" lub "przed" treningiem? Bo rozumiem,że tutaj na AD obala sie mit o jedzeniu ich w jakiejś określonej porze dnia. Jakie produkty wybierać wiem. Nie przetworzone, węglowodany z warzyw o [...]

[...] zjeść to mnie cofa... wczoraj nawet mi się wieczorem nie chciało myśleć o jedzeniu na dziś, nic nie przygotowałam więc byłam zmuszona do zakupu buły na uczelni, cóż. Moje treningi rozregulowane max, nie mam kompletnie ochoty na ćwiczenia ale dzisiaj już postanowione, że będzie jeden z 3 treningów siłowych p90x, który kręci się wokół nóg a [...]

[...] które totalnie zawaliłem bo miałem za duzy ciężar a później jeszcze dokładałem Później sznur na wyciągu- 4 serie po 8 powtórzeń Sorki za komplikacje ale teraz mam pierwsze treningi po chorobie i muszę się jeszcze wczuć w ciężary, na następny tydzień powinno już być ok.W tym tygodniu niestety nie zdążę zrobić nóg z barkami na profesjonalnej [...]

Czytając dzienniki babeczek, które prowadzą treningi z ciężarami - mam ochotę sama takie zacząć. Rozpoczęłam jednak P90X, jestem w 1/3 programu i trochę szkoda mi przerwać. Niestety spodziewałam się czegoś innego - filmy wrzucone w internet pokazują spektakularne zmiany. Ja, po prawie 4 tygodniach ćwiczeń nie widzę większych efektów, ani w [...]

[...] ! ;-) Powracam do mojego bloga po krótkiej przerwie, która była spowodowana ciężkim okresem w pracy, a co za tym idzie brakiem czasu wolnego. W tym tygodniu rozpocząłem treningi, które opisałem w jednym z wcześniejszych postów. Nie jest lekko, ale na starcie zacząłęm od małych ciężarów. Nie jestem jednym z tych gości, którzy popisują się [...]

[...] No i właśnie z tym okiem jeszcze nie tak do końca dobrze bo spadków brak, ale też zwyżki nie ma (z czego się cieszę). Niemniej jednak od dziś zaczynam liczyć. Jak chodzi o treningi to przed świętami zamknęli moją siłownię (plajta)}:-( a szkoda bo czułam się tam jak w domu. Muszę szukać innej, po dwóch tygodniach przerwy poszłam ze starszą córką [...]

[...] żeby teraz zrobić sobie tydzień wolnego, trzymając miche, a po tym tygodniu wrócić na silke, tylko ze spiltem. Przyznam sie ćwiczyłem nim wcześniej, lecz to były bezsensowne treningi. Teraz ułoże coś konkretnego, i ruszę tym z 2miesiące. Trzeba poznać swoje ciało, i zobaczyć co mu odpowiada. Na FBW, nie idzie źle, ale spiltem może pójdzie lepiej. [...]

kolejny trening za mną, w tym tygodniu mam zamiar podrasować treningi , ponieważ w zeszłym tygodniu ćwiczyło się całkiem fajnie z dużym zapasem mocy, postanowiłem zwiększyć intensywność treningów; trening wyglądał tak 1. przysiad tylni ( tu delikatnie ze względu na plecy , niestety{:-() 2. podciąganie na drążku rampa 6 ( 5 serii po 6 ruchów z [...]

[...] obrażeń. Przewiduję, że walka zakończy się w pierwszej lub drugiej rundzie. Myślę, że Joanna posiada świetne umiejętności bokserskie, wraz z dużą siłą, ale wierzę w moje treningi i przygotowanie oraz mój zespół, który przygotuje mnie tak dobrze, że będę mogła ją pokonać wszędzie.” A jeśli Joanna Jędrzejczyk wciąż będzie okazywać złość, Weili [...]

[...] jeszcze nie miałem takiej wiedzy i nie wiedziałem że najlepiej ćwiczy sie wyskkok na siłce ogólnie na siłce ćwicze 4 miechy nogi robiłem od początku ale to były lekkie treningi żeby sie techniki nauczyć i teraz jestem w piątym tygodniu tego planu (siły statycznej) i czuje bardzo duży postęp siły np w przysiadzie biore 3 dni temu 91 kg a [...]

[...] 7,5 kg stojąc 11/11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelkami 7,5kg 12/12/12 W tym tygodniu treningi robię wtorek/czwartek/sobota. Zmieniłem też godzinę, trening robię po drugim posiłku. Nie wiem czy powinienem mieć jakieś wizualne efekty, wątpię, ale poprawiło się [...]

[...] miałem dotychczas ale co zrobić skumulowały się PITy, CITy sryty itp i trzeba było ogarnąć terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami :-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy tylko dałem radę. Jutro też regeneracja - przede wszystkim układu nerwowego :-D i redukcja kortyzolu a w poniedziałek [...]

Dzisiaj trening pleców i mogę powiedzieć, że klamot poszedł konkret. Ostatnie tygodnie były to treningi raczej pompujące i brakowało mi takiego porządnego nabicia, zmiany trzeba wprowadzać od czasu do czasu. ;-) Trzeba odwiedzić trenera i poczynić kolejne kroki, bo czasu coraz mniej, a jest jeszcze trochę do zrzucenia. W tym tygodniu uderzam do [...]

[...] wiem czy do jest wyznacznikiem dobrego/zlego treningu. Jak mozesz to napisz jasniej W zeszlym tygodniu robilem normalnie klatke, tyle ze ogolnie czulem sie padniety przed treningiem, dlatego tak wyszlo jak wyszlo... Przerw nie mialem Robie juz 10 tydzien tak jak pisalem na poprzednich stronach, tyle ze z kazdym nowym treningiem staram sie [...]

[...] także drążek i wyciskanie na ławie(tylko, ze raz robie lekko ławe i cięzki drążek, a na drugim treningu odwrotnie - ciezka lawe i lekki drazek. Trening siłowy mam w poniedziałki i piątki oraz 3-4 pozostałe dni - sa to treningi ogolnorozwojowe jak np. biegi, skoki (wszystko dosc intensywne) Wiec, jak moglbysmi znowu pomoc to bylbym Ci wdzieczny

Dzisiejszy trening zgodnie z planem, jedynie przysiady ograniczyłem do 3 serii ponieważ w tym tygodniu treningi wypadają mi 4 dni pod rząd a po jutrze czeka mnie ciężki trening. Martwy ciąg 5x87kg, 5x102kg, 5x115kg Przysiady 3x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 5xMax + 15 minut rozciągania po treningu

No ja niestety dziś 4 dzień offu przez te święta, nie licząc wczorajszych pompek i podciągań w parku. Dawno tak na trening nie czekałem już :) Ja miałem zacząć w tym tygodniu suplementację kreatyną, ale że wpadły tylko 2 treningi, to na dobre zacznie się od jutra. Pierwszy raz w życiu, liczę na 50cm w bicku za tydzień %-)

A więc tak : Wzrost siły jak najbardziej. Po jakimś tygodniu był zauważalny, poprostu czułem, że mam więcej siły i sprawdzało się to w praktyce. Co ciekawe, nastąpił trwały przyrost około 1,5 cm w bicepsie np. Z czego 8 mm przyszło przez jeden tydzień (!) . Treningi wychodziły naprawdę dobrze. Ogólnie za 3 tyg. zaczynam kolejny cykl na tym cacku, [...]

[...] brak potraw smazonych lub pieczonych od czasu do czasu podusze troche miesko). Problem tez jest tego typu ze czytam ze w około treningowych warzyw sie nie daje to jak mam 2 treningi to około treningowych posiłków mam 4 wiec prawie wszystkie z dnia. Do tego dochodzi tluszczu tez nie wiele a ja na masie mam 146 g np. w ostatnim tygodniu a czytam [...]

Ok ok Dzieki wielkie :) ogolnie robiłem 3 treningi przerwa 3 trningi przerwa mysle zeby teraz zrobic 3 treningi 4 dni przerwy tak przez dwa tygodnie potem zaczyc robic po 4 serie o 10 do 6 i w 3 tygodniu juz normalnie ,CT w NT tylko raZ? ?